co na masy

[...] czysto. Nie ma szału ale nie chce w 10 tygodni zrobić 10kg tylko ok 5-6. zobaczymy co wyjdzie. Jest 16 tygodni do konca roku więc chciałbym do 80-82 dobić w miarę czystej masy przy trzymaniu pasa w miejscu... zobaczymy co z tego wyjdzie... Po Pure Power... hmm... na początku czułem mrowienie po Beta alaninie. poza tym żadnych odczuć. Pompa [...]

[...] mniej więcej ilości bazyli na litr oleju. Witaminy z grupy B... nie wiem jak u Ciebie z tolerancją płatków drożdżowych odżywczych, bo zawierają dość sporo błonnika (25% masy), który może być problematyczny. Jednak łyżka (5g) dostarcza wszystkich witamin z grupy B, zwykle w ilościach >100% RDI. Jeśli odpadają, to jako główne źródło witamin z [...]

[...] zawsze jest podyktowany przyrostem tłuszczu. Okazuje sie często, że przy niedożywieniu kalorycznym wprowadzenie większej ilosci kalorii wzmaga proces sytezy beztłuszczowej masy ciała (szczególnie jeżeli mamy jeszcze wysiłek fizyczny). Waga ciała wzrasta kosztem mieśni co jest korzystne. Trzeba takim osobom zawsze zaznaczyc, ze wiekszy udział [...]

Popuri, ja właśnie zaczynam swoją przygodę, czyli redukcja tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej wobec tego co powiedziałeś jest możliwa. Wskaźnik BMI 19.16 - wartość prawidłowa ( info z kalkulator z potreningu.pl), więc nie jest najgorzej ;) Przyznam, że ważę trochę za mało i chce to zmienić, ale nie chce nabierać masy w postaci tłuszczu, [...]

[...] +1cm - z kazdej serii schodze z bolem sporym, trening nog mam dosc ciezki, ale to chyba moja najmocniejsza partia. Martwego nie robie bo jeszcze za wczesnie...troche sily/masy nabiore, technike podlapie i pewnie wezme sie za niego. Poki co mam od kumpla dosc podstawowe cwiczenia, ktorych radzil mi sie ze 3 miechy trzymac, a potem bedziemy [...]

[...] do rzeczywistości. Na tapetę wraca paczka ryżu (50 przed i 50 g po treningu), płatków rano 70 g. Za szybko chudnę, nie przypilnowałem węglowodanów i wychodziło o 1/3 za mało. 1.3 g na kilogram masy ciała to i tak mało, a ja jeszcze niżej schodziłem... Od teraz będę się bardziej pilnował! Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2008-04-28 21:13:11

[...] szkola - kursy - matura i takie tam i nie miałem czasu). Tyle ze zbieglo się to z tymi przygotowaniami w biegach na ikf. Jak już napisalem moim celem jest zrobienie masy a te bieganie to cel poboczny J Gadalem z qmplem z którym się przygotowuje na ikf i powiedzial ze teraz będziemy biegac co 2 dzien. Czy podczas w ogole jest sens [...]

[...] redukować czy zdobywać masę - czy będzie on miał jakiś efekt partycjonowania kalorii ? A:Teoretycznie rzecz biorąc jedyna zmienna jaka pomija Leptigen w bilansie zdobywania masy jest insulina - wiec odpowiedz brzmi: "tak, powinien on spotęgować anabolizm. Insulina jest silnie anaboliczna/antykataboliczna więc nie będziesz miał takiego [...]

[...] bo za bardzo nie było miejsca, a przy okazji wykorzystałem to, że mogłem zrobić na normalnej maszynie uginanie, bo u mnie to jest tragedia z tym :-D i na końcu jeszcze łydki, też trochę inaczej niż w planach, ale ważne, że zacząłem je ruszać, zobaczymy czy do końca masy coś bujną %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-05-20 16:33:43

[...] trening, przed poleciały dwie saszetki przedtreningówki z SFD, pewnie to zrobiło robotę :-D ciężary dalej lekko na plus, ogólnie sam dzisiaj zauważyłem, że co raz lepiej to wygląda, przede wszystkim sylwetka jest znacznie pełniejsza, optycznie wyglądam na większego, przy czym fatu od początku masy wydaje mi się, że wpadło bardzo niewiele :-)

[...] rozpisywać :-) dodam jeszcze, żeby nie było tak "sucho", że ostatnio wpadły w niedługim czasie dwie podbitki kcal, waga cały czas oscyluje w granicach 89kg i zbytnio nie chce nawet drgnąć :-D do końca tej masy nie będzie już na pewno nic dokładać, mini cuta zaczniemy, albo za 1,5 albo za 2,5tyg w zależności jak to teraz będzie się klarowało :-)

[...] tygodnia trochę poleciało, dzisiaj z rana po wczorajszym DNT totalny naleśnik :-D jeszcze po siłce skoczyłem na solarium, pstryknąłem parę fotek i porównując do okresu z masy, gdzie bf był podobny, a byłem znacznie bardziej nabity i pełny lekko mnie to zdemotywowało %-) no, ale coś takiego raczej jest nie do przeskoczenia, a jednak tego typu [...]

[...] to na pewno mniej komfortowo, tym razem dałem je jako pierwsze i tak już zostanie, ciężar też poszedł w górę, myślę, że 2 paki w podobnym zakresie są w zasięgu pod koniec masy, natomiast za tydzień spróbuję zaatakować jeszcze raz 180tkę, tym razem na minimum 7-8 :-) ogólnie sam trening bardzo przyjemny, aż bym powiedział, że nawet za [...]

[...] póki co odpuszczamy, bo fajnie byłoby dołożyć jeszcze parę kilogramów i dopiero wziąć się za to, dlatego pomysł właśnie od Wojtka, żeby uderzyć z mini cutem i pociągnąć jeszcze te 8-10tyg masy. Tym razem ścieliśmy dość mocno, bo praktycznie węgli będzie dwa razy mniej, cardio podbite do 6x45min, myślę, że te 2 góra 3tyg i wracam z powrotem :-)

[...] podejrzewam, ze szybko to wróci, ale jednak zauważyłem taka tendencje u siebie, ze w tych ćwiczeniach siłowo zawsze lecę najbardziej :-( podejrzewam, ze po rozpoczęciu masy, zmiany planu treningowego i obraniu priorytetów dopiero motywacja wskoczy na wyższy level, a tym bardziej jak żarcie zacznie wchodzić tam gdzie trzeba i siła bujnie %-)

[...] no i kolejna wypiska, za wiele nie mam do dodania co do samego treningu, wszystko poszło jak trzeba :-) dzisiaj podesłałem raport do Wojtka, odnośnie samej formy po 5tyg masy wszystko idzie jak powinno mimo, ze znacznie i dość mocno zwiększalismy kcal na starcie :-) teraz leci kolejna podbitka, ww na poziomie 700g w DT, waga niecałe 82kg, [...]

[...] to w komplecie, gdzie można być ustawić tylko lekki skos na ławce) kolejna obcinka ww za nami, nie ma już ich wiele na ten moment w porównaniu do tego co było w końcówce masy, ale chcemy dość sprawnie przejść przez ten mini cut, żeby został jeszcze czas na dalsze budowanie przez planowanym startem ;-) chociaż tak naprawdę na tą chwilę ciężko [...]

[...] a po grugie ile można jeść:) chyba nie dam rady, to jest dieta na mase. takie moje zapotrzebowania i spełniam je w 70%. Co robić? Dane Waga ciała : 83 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 166 Ilość węglowodanów 457 Ilość tłuszczu 108 Dzienne [...]

Witajcie! Jako, że wakacje dobiegły końca a robienie masy nie do końca wyszło, czas na kolejną redukcję, na szczęście nie tak wielką jak poprzednio ale nadal jest do zgubienia 4-5kg. Dziennik zostanie prowadzony dalej, wpisy nie będą codziennie bo nie zawsze jest czas ale raz na dwa dni będzie standardem. Dieta z ujemnym bilansem kcal -500. Białko [...]

[...] widać, że grupy MK-677 uzyskiwany większy przyrost LBM od grup placebo. Ale cyferki i badania to jedno, a praktyka drugie. Mnie przez ostatnie dwa miechy ucieszył przyrost masy ale jako sile napędową wskazał bym tu szczerze najpierw 1600 kcal z ww, oczywiście dodatni bilans i dd. Stwierdziłem, chyba jednak mylnie (wnioskując z tego co ostatnio [...]